Atividades Regulares

Yoga | Flex/Força | Pilates | Tai Chi Chuan | Ginástica Postural
Dança na Gravidez | Ginástica Pré e Pós-Parto

Aula experimental gratuita em todas as modalidades.

 Yoga, com Marlene Teixeira, Patrícia Nunes e Isabel Fonseca
De segunda a sábado (ver separador Horários & Preços aulas)

O Yoga é uma filosofia de vida, uma ferramenta de auxílio ao caminho individual, que se experiencia na prática: na sala de aula e no dia a dia.
Seguimos o alinhamento prático das técnicas de SwáSthya Yôga mas, no nosso próprio desenvolvimento, vamos transcendendo tudo aquilo que nos possa fechar num só conceito. Yoga significa União, unir, ligar, religar, connosco, com o Universo, com o Divino, cada um tem a sua própria definição.

Nas práticas, vivenciará técnicas de aquietamento e conexão, mantras, respiratórias, de purificação, físicas, de relaxamento, de meditação, … Toda e cada uma delas proporcionando equilíbrio e harmonia ao Ser.

 Flex/Força, com Lídia David
Quarta – 18:00

Benefícios do treino de força:
-melhora a composição corporal, aumentando a massa magra.
-reduz o risco da osteoporose.
-aumenta a estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesão.
-aumenta a autoestima e confiança.
A flexibilidade é essencial na nossa vida, já que está diretamente relacionada com a realização das simples tarefas do dia-a-dia.
Caracteriza-se pela capacidade de movimentar as articulações em grandes amplitudes, o que exige necessariamente, um melhor desempenho muscular quer na sua capacidade de contração, quer na sua capacidade de alongamento.
Benefícios do treino da flexibilidade:
-proporciona o aumento da qualidade dos movimentos.
-melhora a postura corporal.
– previne cardiopatias e outras doenças.
-confere uma sensação de rejuvenescimento.
– reduz o risco de lesões.
-melhora as funções respiratórias e retarda o surgimento da fadiga, ajudando numa recuperação mais rápida.

 Tai Chi Chuan, com Xavier Lagareiro
Terça – 19:40

O Tai Chi Chuan (ou Tai Ji Quan) é uma arte marcial criada na China que cruza diferentes parte da cultura marcial, filosófica e religiosa da mesma.
Chega aos nossos dias mais simplificada e com o propósito de trabalhar corpo e mente podendo ser uma ferramenta útil para o nosso dia a dia.
Venha conhecer um pouco deste tesouro cultural.

 Ginástica Postural, com Sofia Cunha e Lídia David
Segunda – 18:00
Quarta – 12:30 e 19:10

objectivos ginástica postural

Ginástica preventiva que melhora a postura e o bem-estar (uma combinação de pilates clínico, exercícios respiratórios e posturais e alongamentos).

Objetivos:
– fortalecimento da musculatura de apoio da coluna e das articulações;
– alongamento das principais cadeias musculares.
Estas aulas são orientadas pela Fisioterapeuta Sofia Cunha, onde são feitos exercícios terapêuticos específicos, de baixa intensidade.Esta atividade valoriza e prioriza a qualidade do movimento, desta forma os gestos tornam-se mais coordenados, e a harmonia e a inteligência corporal formam um só conjunto. Este equilíbrio gera mudanças que se tornam progressivas, profundas e duradouras no corpo, podendo assim o aluno apropriar-se dos movimentos realizados nas aulas para integrá-los aos gestos quotidianos.
As aulas de Ginástica Postural combinam exercícios de baixa intensidade: alongamento, RPG (Reeducação Postural Global), Condicionamento Físico, Consciência Corporal, Exercícios Respiratórios e de Relaxamento.
Indicada para:
 Adolescentes, finalidades preventivas e lúdicas
– Adultos, finalidade de adquirir e manter a boa forma e se sentirem revigorados 
– Terceira idade, opção de atividade física preventiva, obtendo assim uma maior mobilidade corporal.
Tem o máximo de 5 participantes, de forma a garantir melhor qualidade e supervisão necessária.
Cuidados a ter:
– Alimentar-se 1 hora antes da prática de exercício (de preferência algo não muito pesado);
– Manter o corpo bem hidratado antes, durante e após o exercício;
– Usar roupa confortável e de fibra natural, para permitir a transpiração natural da pele;
– É aconselhável trazer uma toalha média;
– Para participantes com tendência a hipotensão é indicado trazer um snack/doce no caso de ser necessário.
Atenção: Se tem dúvida quanto à prática do exercício consulte o seu médico antes.

ॐ Tai Chi Chuan, com Xavier Lagareiro
Terça – 19:40

O Tai Chi Chuan (ou Tai Ji Quan) é uma arte marcial criada na China que cruza diferentes parte da cultura marcial, filosófica e religiosa da mesma.Chega aos nossos dias mais simplificada e com o propósito de trabalhar corpo e mente podendo ser uma ferramenta útil para o nosso dia a dia.Venha conhecer um pouco deste tesouro cultural.

ॐ Pilates, com Marlene Teixeira
Terça – 19:00
Quinta – 19:15

pilatesbola

Aulas baseadas no Método Pilates.
Têm como foco o desenvolvimentos da consciência corporal, postural, respiratória; com exercícios de baixo impacto que trabalham flexibilidade, mobilidade articular, força e tonificação muscular.

Pilates

Aulas Pré e Pós-parto com Sofia Cunha
🧡GINÁSTICA PRÉ & PÓS-PARTO🧡 – Quartas 16h
💛DANÇA NA GRAVIDEZ 💛 – Segundas 11h45
💜MAMÃ & BEBÉ (para mamãs com bebés dos 2 aos 9 meses)💜 – Segundas 16h

Mais informações e inscrições: scfisio.pt@gmail.com.

Estas aulas são dadas pela fisioterapeuta Sofia Cunha e são a solução perfeita para se manter activa durante e após a gravidez sem nenhum risco para si e para o seu bebé!
Promovem uma fase pré e pós-parto mais saudável e uma melhor recuperação.

E são muitos os benefícios:

• Tonificação muscular, maioritariamente dos abdominais, músculos do períneo, peitorais e músculos da coluna.
• Prevenção e alívio de dor e desconfortos.
• Melhoria da mobilidade.
• Consciencialização corporal.
• Correcção postural.
• Treino respiratório – desbloqueio diafragmático.
• Relaxamento.
• Estimulação da circulação de retorno.

Nas aulas de GINÁSTICA PRÉ E PÓS-PARTO são feitos exercícios específicos para cada fase e consoante o que cada mamã precisa. Uma mistura de exercícios de Pilates clínico, alongamentos e relaxamento no final.

Nas aulas de DANÇA na GRAVIDEZ são feitos movimentos de dança e alongamentos simples adequados a esta fase maravilhosa da mulher com inspiração no ballet, dança contemporânea e Pilates Clínico.

E as aulas MAMÃ & BEBÉ, são aulas com muita música e diversão que têm como objetivo a estimulação dos bebés e criar um vínculo maior entre a mamã e o bebé e sempre com tempo para alguns alongamentos e relaxamento no final.

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