Atividades Regulares

Yoga | Power/Flex | Pilates | Tai Chi Chuan | Ginástica Postural I e II | Movimento

Aula experimental gratuita em todas as modalidades.

 Yoga, com Marlene Teixeira e Miza Tarrinho.
De segunda a sábado.

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O Yoga é uma filosofia de vida, uma ferramenta de auxílio ao caminho individual, que se experiencia na prática: na sala de aula e no dia a dia.
Seguimos o alinhamento prático das técnicas de SwáSthya Yôga mas, no nosso próprio desenvolvimento, vamos transcendendo tudo aquilo que nos possa fechar num só conceito. Yoga significa União, unir, ligar, religar, connosco, com o Universo, com o Divino, cada um tem a sua própria definição.

Nas práticas, vivenciará técnicas de aquietamento e conexão, mantras, respiratórias, de purificação, físicas, de relaxamento, de meditação, … Toda e cada uma delas proporcionando equilíbrio e harmonia ao Ser.

 Ginástica Postural I, com Sofia Cunha.
Segundas, às 18:00.

objectivos ginástica postural
Ginástica preventiva que melhora a postura e o bem-estar.
Objetivos:
– fortalecimento da musculatura de apoio da coluna e das articulações;
– alongamento das principais cadeias musculares.
Estas aulas são orientadas pela Fisioterapeuta Sofia Cunha, onde são feitos exercícios terapêuticos específicos, de baixa intensidade.Esta atividade valoriza e prioriza a qualidade do movimento, desta forma os gestos tornam-se mais coordenados, e a harmonia e a inteligência corporal formam um só conjunto. Este equilíbrio gera mudanças que se tornam progressivas, profundas e duradouras no corpo, podendo assim o aluno apropriar-se dos movimentos realizados nas aulas para integrá-los aos gestos quotidianos.
As aulas de Ginástica Postural combinam exercícios de baixa intensidade: alongamento, RPG (Reeducação Postural Global), Condicionamento Físico, Consciência Corporal, Exercícios Respiratórios e de Relaxamento.
Indicada para:
 Adolescentes, finalidades preventivas e lúdicas
– Adultos, finalidade de adquirir e manter a boa forma e se sentirem revigorados 
– Terceira idade, opção de atividade física preventiva, obtendo assim uma maior mobilidade corporal.
Tem o máximo de 5 participantes, de forma a garantir melhor qualidade e supervisão necessária.
Cuidados a ter:
– Alimentar-se 1 hora antes da prática de exercício (de preferência algo não muito pesado);
– Manter o corpo bem hidratado antes, durante e após o exercício;
– Usar roupa confortável e de fibra natural, para permitir a transpiração natural da pele;
– É aconselhável trazer uma toalha média;
– Para participantes com tendência a hipotensão é indicado trazer um snack/doce no caso de ser necessário.
Atenção: Se tem dúvida quanto à prática do exercício consulte o seu médico antes.

 Power/Flex, com Miza Tarrinho.
Segundas, às 18:10.
powerflex
Benefícios do treino de força:
-melhora a composição corporal, aumentando a massa magra.
-reduz o risco da osteoporose.
-aumenta a estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesão.
-aumenta a autoestima e confiança.
A flexibilidade é essencial na nossa vida, já que está diretamente relacionada com a realização das simples tarefas do dia-a-dia.
Caracteriza-se pela capacidade de movimentar as articulações em grandes amplitudes, o que exige necessariamente, um melhor desempenho muscular quer na sua capacidade de contração, quer na sua capacidade de alongamento.
Benefícios do treino da flexibilidade:
-proporciona o aumento da qualidade dos movimentos.
-melhora a postura corporal.
– previne cardiopatias e outras doenças.
-confere uma sensação de rejuvenescimento.
– reduz o risco de lesões.
-melhora as funções respiratórias e retarda o surgimento da fadiga, ajudando numa recuperação mais rápida.

 Ginástica pré e pós-parto, com Sofia Cunha.
Pré-parto, segundas, às 19:00.
Pós-parto, quartas, às 18:00.
Aula experimental gratuita.
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Estas aulas são orientadas pela Fisioterapeuta Sofia Cunha, com formação na área musculoesquelética e saúde da mulher. As aulas decorrem em grupo e são exclusivas para grávidas e para recém-mamãs.
Têm o máximo de 6 participantes, por forma a garantir melhor qualidade e supervisão necessária.
Destinam-se a:
– mamãs grávidas com mais de 12 semanas de gestação e sem contraindicações para a prática de exercício;
– mamãs que, prefencialmente, já tenham completado 1 mês pós-parto ou depois de indicação médica, após consulta de revisão de parto, e sem contraindicações para a prática de exercício. Se, no entanto, a mamã deixou passar mais do que 3/4 meses pode inserir-se nas aulas, mas após uma avaliação física individual.
Cuidados a ter:
– Alimentar-se 1 hora antes da prática de exercício (de preferência algo não muito pesado);
– manter o corpo bem hidratado antes, durante e após o exercício;
– usar roupa confortável e de fibra natural, para permitir a transpiração natural da pele;
– é aconselhável trazer uma toalha média;
– para participantes com tendência a hipotensão é indicado trazer um snack/doce, no caso de ser necessário.

 Ginástica Postural II, com Sofia Cunha.
Quartas, às 19:00.
Aula experimental gratuita.
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Estas aulas são adequadas para quem quiser melhorar a postura e aliviar dores de costas, assim como prevenir lesões fortalecendo e alongando o sistema muscular com base em exercícios de baixa pressão.
Podem servir como complemento às aulas de Ginástica Postural I.
Nestas aulas são usadas técnicas mais avançadas tais como: low pressure fitness (ou ginástica abdominal hipopressiva) com base em exercícios realizados através de um ritmo respiratório específico e controlado, combinado com posturas isométricas; alongamentos com uma respiração controlada; fortalecimento muscular com exercícios de baixa pressão e sempre adaptado às necessidades de cada aluno.
Cuidados a ter:
– Alimentar-se 1 hora antes da prática de exercício (de preferência algo não muito pesado);
– Manter o corpo bem hidratado antes, durante e após o exercício;
– Usar roupa confortável e de fibra natural, para permitir a transpiração natural da pele;
– É aconselhável trazer uma toalha média;
– Para participantes com tendência a hipotensão é indicado trazer um snack/doce no caso de ser necessário.

ॐ Pilates, com Marlene Teixeira.
Quintas, às 19:00.
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Aulas baseadas no Método Pilates.
Têm como foco o desenvolvimentos da consciência corporal, postural, respiratória; com exercícios de baixo impacto que trabalham flexibilidade, mobilidade articular, força e tonificação muscular.

Pilates

ॐ Dança Materna, grávidas, com Sofia Cunha.
Sábados, às 11:00.

dançamaterna
DANÇA MATERNA
A pensar em si e no seu bebé, esta aula foi criada para… Momentos de amor, carinho, partilha, sorrisos, música, DANÇA e muitas MUITAS mais emoções belas e gratificantes entre a mamã e o bebé!

A dança promove uma adaptação da futura mamã às mudanças que a gravidez provoca e, no pós-parto, é uma excelente maneira de recuperar a forma, evitar a depressão, assim como criar um vínculo ainda maior com o seu bebé.
Estas aulas são um complemento às aulas de ginástica pré e pós-parto e são destinadas a grávidas de baixo risco, que possam fazer exercício físico, e para recém-mamãs, que já possam fazer exercício, com os seus bebés.
Os bebés devem vir num sling, marsúpio ou mochila.

ॐ Tai Chi Chuan, com Mestre Jacinto.
Sábados, às 15:30.
Aula experimental gratuita.
TaiChi
O Tai Chi Chuan é um sistema das Artes Marciais Chinesas, vulgarmente conhecidas por Kung Fu. É prática dos chineses, pelo menos desde o século XVI, como método de manutenção física e de prevenção ou tratamento de doenças. Faz parte dos currículos de formação de Medicina Tradicional Chinesa ou Acupuntura como método de tratamento complementar. Apesar de marcialmente orientados, as suas técnicas e movimentos são concebidos de acordo com os princípios da Medicina Chinesa. A sua prática assistida por teorias como a do Yīn Yáng (阴阳), dos Cinco Elementos /Wǔ Xíng (五行) e do Qì (氣), garante o acesso à mesma a todas as idades e constituições físicas.

ॐ Movimento, com Micael Pereira.
Sábados, às 18:00.
Aula experimental gratuita.
movimento
Nestas aulas trabalhamos em diversas qualidades de movimento como: mobilidade, força de peso corporal, equilíbrio, força orgânica, diversidade de movimento, reacção, coordenação, fluidez e criatividade.
Fazemos exercícios como: alongamentos, lubrificação e fortalecimento de articulações, pino e variações, trabalho de chão, locomoção, jogos de movimento, trabalho a pares, movimentos
isolados, integrados e improvisados, exercícios de respiração e até shaking.

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