Se és um orador ansioso, não entres em pânico. As ferramentas do Yôga que trabalham com a respiração e a mente podem ajudar-te a acalmar quando tens um discurso ou uma entrevista de emprego ou qualquer outra situação que implique falar em público.
A ansiedade de performance (como é conhecida) acontece quando o sistema límbico reage a uma situação social stressante como se estivesses em perigo. Podes evitar esta reação, diz o Dr. Sat Bir Khalsa, professor da Harvard Medical School, desacelerando a respiração.
Num estudo conduzido entre 2005 e 2007, Khalsa e o psicoterapeuta Stephen Cope, que dirige o Kripalu Institute for Extraordinary Living, descobriram que um programa regular de Yôga que incluia práticas respiratórias ajudou músicos profissionais jovens a controlar o medo de actuar em palco.
Outra maneira de acalmar a ansiedade é focar a atenção.
“Quanto mais focada a concentração está na tarefa, mais difícil é ser distraída pela ansiedade”.
Dr. Cope
Os estudos filosóficos do Yôga também ajudam, adiciona Cope. Aplica as lições da Bhagavad Gita: permanece desapegado dos frutos das tuas acções. Faz o teu melhor e devota os resultados a algo mais importante, como um poder maior.
Cope, um orador frequente, usa esta técnica antes de subir ao palco:
“Examino o público para encontrar alguém que pareça precisar daquilo que tenho a dizer e, então, ofereço-lhe o meu discurso.”
Colocar em Prática
– 6 dicas para falar em público –
Reformula a situação
Se encarares o evento como emocionante em vez de aterrador, a tua resposta fisiológica será menos intensa.
Conecta-te à terra
Sente os pés no chão. Imagina-os enraizados na terra, levando a energia nervosa para o chão.
Faz respirações lentas e profundas
Desacelerar as expirações acalmará imediatamente o sistema nervoso.
Foca
Lembra-te da tarefa e foca-te nela da mesma forma que focarias numa postura do Yôga. Pratica a atenção plena.
Pratica a consciência
Se pensamentos amedrontadores surgirem, simplesmente observa-os e deixa-os ir, tal como ondas na praia.
Desapega-te do resultado
Aparece, faz o teu melhor e oferece os frutos das tuas acções ao maravilhoso ser que és.
Assume o controlo
Para a tensão pré-apresentação, a herbalista Carol Brzezicki sugere extrato de semente de aveia. Coloca um ou dois conta-gotas inteiros em água e toma 30 a 60 minutos antes da apresentação. Rica em minerais, este extrato acalma sem te deixar sonolento.