Yoga | Pilates | Pilates júnior | Ginástica Postural
Ginástica Pré e Pós-Parto | Baby Yoga
Qi Gong | Meditação | Fly | Treino Funcional
Pode praticar connosco em vários formatos: presencial, online ou ambos.
Se tiver interesse noutros horários que não estejam divulgados, contacte-nos!
Estes horários são meramente informativos, é necessário verificar a disponibilidade de vagas.
As práticas nos horários com o descritivo “(presencial/online)” são na AYG, mas com possibilidade de acompanhar online também.
Instrutoras de Swásthya Yoga: Marlene Teixeira, Andreia Moreira e Liliana Silva.
Instrutora de Vinyasa Yoga: Sara Gomes.
Horários (Presenciais, mediante vagas disponíveis):
Segunda-feira
09h30 (presencial/online)
20h00 Vinyása Yoga (presencial e online)
Terça-feira
19h30 (presencial/online)
Quarta-feira
18h00 (presencial/online)
19h20 (presencial/online)
Quinta-feira
19:00 (presencial/online)
Sexta-feira
11h00 (presencial/online)
19h00 (online)
Sábado
10h00 (presencial/online)
O Yoga é uma filosofia de vida, uma ferramenta de auxílio ao caminho individual, que se experiencia na prática: na sala de aula e no dia a dia.
Cada instrutora segue o alinhamento prático das técnicas da linhagem de formação mas, no nosso próprio desenvolvimento, vamos transcendendo tudo aquilo que nos possa fechar num só conceito. Yoga significa União, unir, ligar, religar, connosco, com o Universo, com o Divino, cada um tem a sua própria definição.
Nas práticas, vivenciará técnicas de aquietamento e conexão, mantras, respiratórias, de purificação, físicas, de relaxamento, de meditação, … Toda e cada uma delas proporcionando equilíbrio e harmonia ao Ser.
PILATES e GINÁSTICA POSTURAL com Liliana Silva, Vânia Correia e as fisioterapeutas Sofia Cunha e Paôla Luma.
Segunda-feira
17h30 – Ginástica Postural (presencial/online)
18h45 – Pilates Clínico (presencial/online)
Terça-feira
11h00 – Ginástica Postural (presencial/online)
12h00 – Pilates Clínico (presencial/online)
18h40 – Pilates (presencial)
Quarta-feira
18h00 – Pilates Clínico (presencial/online)
19h10 – Ginástica Postural (presencial/online)
Quinta-feira
10h00 – Ginástica Postural (presencial/online)
11h00 – Ginástica Postural (presencial/online)
12h00 – Pilates Clínico (presencial/online)
19h00 – Pilates (presencial/online)
Sexta-feira
17h30 – Ginástica Postural (presencial/online)
18h45 – Pilates Clínico (presencial/online)
Sábado
09h00 – Pilates (presencial/online)
▪️PILATES – Este método tem como principal objetivo o trabalho integrado de todo o corpo, a partir de um centro (“core”) forte e estável. Desafia o equilíbrio, a força e a flexibilidade, e desenvolve a harmonia corporal, bem-estar e qualidade de vida.
▪️GINÁSTICA POSTURAL – Estas aulas são focadas essencialmente na postura e são adequadas para quem quiser melhorá-la, assim como aliviar dores de costas e prevenir lesões fortalecendo e alongando o sistema muscular com base em exercícios de baixa pressão. São uma combinação de: Pilates clínico; reeducação postural global; low pressure fitness (ginástica abdominal hipopressiva), exercícios respiratórios, alongamentos e relaxamento.
Quinta-feira, às 10h30.
☑️ Duração da aula: 45min
Estas aulas são dadas pela professora Vânia Correia e têm como objetivos:
✔️Prromover um crescimento saudável.
✔️Melhorar a postura.
✔️Desenvolver o equilíbrio e a consciência corporal.
✔️Aumentar o foco e a concentração.
✔️Aumentar a flexibilidade e prevenir lesões.
✔️Combater o sedentarismo.
✔️Ajudar na socialização.
Quarta-feira
09h30 – Ginástica Pré e Pós-parto (presencial/online)
15h30 – Ginástica Pré-parto (presencial/online)
16h30 – Ginástica Pós-parto (presencial/online)
Quinta-feira
18h00 – Ginástica Pré e Pós-parto (presencial/online)
Sexta-feira
15h30 – Ginástica Pré-parto (presencial/online)
16h30 – Ginástica Pós-parto (presencial/online)
Se quiser experimentar, contacte-nos para marcar avaliação prévia e aula experimental.
Estas aulas são dadas pelas nossas fisioterapeutas Sofia e Paôla e pela professora Vânia Correia. São a solução perfeita para se manter ativa durante e após a gravidez, sem nenhum risco para si e para o seu bebé! Promovem uma fase pré e pós-parto mais saudável e uma melhor recuperação.
E são muitos os benefícios:
✔️Tonificação muscular, maioritariamente dos abdominais, músculos do períneo, peitorais e músculos da coluna.
✔️Prevenção e alívio de dor e desconfortos.
✔️Melhoria da mobilidade.
✔️Consciência corporal.
✔️Correção postural.
✔️Treino respiratório – desbloqueio diafragmático.
✔️Relaxamento.
✔️Estímulo da circulação de retorno.
➡️São feitos exercícios específicos para cada fase e consoante o que cada mamã precisa.
➡️Uma mistura de exercícios de Pilates clínico, alongamentos e relaxamento no final.
➡️São aulas dadas por fisioterapeutas especializadas na área da Saúde da Mulher.
Quarta-feira, às 10h30
☑️ Duração da aula: 40min
Aula experimental – 10€, a descontar na inscrição
Estas aulas têm como objetivo criar um vínculo maior entre a mamã e o seu bebé, promover um pós-parto da mamã mais saudável e estimular o bebé.
Uma aula repleta de momentos de cumplicidade, diversão e alegria!
Para mamãs e bebés dos 2 até aos 9-12 meses.
Material a levar:
– Toalha;
– Brinquedo preferido do bebé.
MEDITAÇÕES INDIVIDUAIS – parceria com FelizMente
Por marcação, para Carla Neves. 969 847 536
Contribuição: em conjunto, atribuímos um valor a cada sessão, de modo a cobrir o custo do espaço e das deslocações.
“Heart to Heart”, meditação, individual surge da necessidade de desenvolvermos paz interior no meio de condições adversas e, para esse efeito, encontrar tempo e espaço para (aprender a) meditar.
O objetivo das sessões de meditação individuais é encontrar o método mais eficaz e adequado a cada um, para desenvolver uma mente calma, positiva e clara. Este treino da mente é partilhado passo a passo, através de meditações respiratórias e meditações guiadas.
A meditação é um método que:
* Reduz a ansiedade e o stress;
* Aumenta a nossa estabilidade emocional;
* Torna a nossa mente serena, clara e ampla;
* Desenvolve a harmonia interior e satisfação, independentemente das condições exteriores;
* Diminui os problemas interiores criados por aversão, apego e ignorância;
* Aumenta a nossa sabedoria para lidar com as dificuldades do dia a dia;
* Cultiva um bom coração com intenções e ações virtuosas que nos levam a desenvolver energia positiva e paz interior, fonte de felicidade para nós e para os outros.
Qi Gong com a instrutora Vanda Cruz.
Segunda-feira, 10h45
Instrutora Liliana Silva
Terça-feira, 20h00
Sábado, 10h30
Fly é uma prática que mistura técnicas de Yoga, Pilates e movimentos de dança, precedidas por respiratórios e finalizada num aconchegante relaxamento.
É desenvolvida num pano/tecido denominado “hammock”, suspenso de uma maneira segura e estável sendo, por isso, uma aula dinâmica.
O tecido permite-nos, desde as primeiras sessões, desafiar as leis da gravidade (e não só!!)
Professora Vânia Correia
Quinta-feira, 20h00
Estas aulas são um conjunto de exercícios inspirados nas ações motoras básicas: andar, correr, agachar, sentar, equilibrar, puxar, empurrar, agarrar, saltar… É uma aula dinâmica, com música, de intensidade moderada, recomendada para todas as idades e níveis de condição física, que pode ser adaptada em casos específicos.
É a modalidade ideal para quem tem como objetivos perder peso, tonificar, aumentar a resistência, a força e a coordenação.