Ásana do mês

Dhanurásana

Deita-te de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Inspira e dobra os joelhos, trazendo os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Com as mãos, alcança os tornozelos. Garante que os teus joelhos não estão mais afastados do que a largura dos quadris e mantém-nos a essa distância enquanto permaneceres na posição.
Inspira e afasta os calcanhares das nádegas. Ao mesmo tempo, eleva as coxas do chão. Estes movimentos produzirão o efeito de levantar a parte superior do tronco e a cabeça do chão. Encaixa o quadril, como se movimentasses o cóccix para o chão, e mantém os músculos lombares relaxados. Enquanto vais elevando cada vez mais os calcanhares e as coxas, pressiona firmemente as omoplatas contra as costas para abrir o peito. Baixa os ombros, afastando-os das orelhas. Mantém o olhar em frente.
Com a barriga pressionada contra o chão, a respiração ficará difícil. Faz uma respiração alta e suave, garantindo que não deixas de respirar.
Permanece na posição entre 20 e 30 segundos. Vai soltando enquanto expiras e permanece deitado relaxadamente durante algumas respirações.

Foco anatómico:

– Coxas
– Virilhas
– Abdómen
– Peito
– Coluna Vertebral
– Ombros
– Pescoço

Aplicações terapêuticas:

– Obstipação
– Doenças respiratórias
– Dor de costas moderada
– Fadiga
– Ansiedade
– Desconforto menstrual

Benefícios:

– Alonga toda a parte frontal do corpo, tornozelos, coxas e virilhas, abdómen e peito, garganta e os flexores profundos das ancas (psoas)
– Fortalece os músculos das costas
– Melhora a postura
– Estimula os órgãos ao nível do abdómen e pescoço

Contraindicações:

– Pressão arterial alta ou baixa
– enxaqueca
– insónia
– forte dor lombar ou lesão no pescoço.

Ásana do mês

Dhanurásana

Destaques

Artigos recentes

Newsletter

Temas