– Executa pádásana
– Inspira e eleva os braços, mantendo as mãos paralelas
– Expira e flexiona os joelhos, levando as coxas paralelas ao solo.
– Os joelhos avançam ligeiramente à posição dos pés e o tronco flexiona ligeiramente para a frente até que o tronco forme, aproximadamente, um ângulo reto com as coxas. Permanece 30s a 1min.
– Com a inspiração, estica os joelhos e sobe o tronco.
– Expira e leva os braços lateralmente, voltando a pádásana.
Trabalha os músculos dos braços e pernas, estimulando o diafragma e o coração.
pé chato
– Fortalece os tornozelos, coxas, gémeos e coluna
– Extensão dos ombros e tórax
– Estimula órgãos abdominais, diafragma e coração
– Melhora o pé chato