1- Afasta os pés aproximadamente 5 palmos
2- Eleva os braços à altura dos ombros
3- Gira o pé esquerdo para a direita. Alinha o calcanhar direito com o esquerdo.
4- Flexiona o joelho esquerdo, baixando o quadril. A coxa deverá ficar o mais possível, paralela ao solo.
5- Coloca a mão esquerda junto ao pé da perna flexionada.
6- Estende o braço direito na linha da orelha.
7- Permanece cerca de 30s a 1m
8- Inspira, elevando o tronco.
9- Compensa da mesma forma para o outro lado.
Trabalha as pernas, tornozelos, peito, pulmões, ombros e abdómen.
Obstipação, osteoporose, ciática, desconforto menstrual.
Fortalece e alongas pernas, joelhos e tornozelos. Alonga a coluna, cinta, ombros e estimula os órgãos abdominais. Aumenta a resistência física.