Salamba Sirsasana (Invertida sobre a cabeça)
- De joelhos, cruza os dedos das mãos e apoia os antebraços no chão. Coloca a cabeça no chão, encaixada entre as mãos.
- Levanta os joelhos, fica apoiado sobre os dedos dos pés, e aproxima os joelhos ao tronco, que também levantará.
- Transfere o peso do corpo sobre os antebraços, eleva os pés do chão, conservando as pernas juntas e dobradas e os joelhos contra o peito.
- Mantém o equilíbrio.
- Quando conseguires manter o equilíbrio nesta posição, eleva lentamente as coxas para cima, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados.
- Ao chegares ao ponto mais elevado que podes atingir, estica por completo as pernas. Todo o corpo deve ficar em linha vertical sobre o chão. Durante a execução, respira tranquilamente e realiza cada passo lentamente.
- Para desfazeres a postura segue o processo inverso, devagar.
- Nunca te ponhas de pé rapidamente. Permanece deitado alguns minutos, antes de fazê-lo. A duração deste exercício pode ser gradualmente prolongada.
Benefícios
- Acalma a mente e ajuda a aliviar a tensão, o stress e a depressão ligeira
- Estimula a hipófise e a glândula pineal
- Fortalece os braços, pernas e coluna
- Fortalece os pulmões
- Tonifica os órgãos abdominais
- Melhora a digestão
- Ajuda a aliviar sintomas da menopausa
- Benéfico para asma, infertilidade, insónia e sinusite.
Contraindicações
- Lesões coluna
- Dores de cabeça
- Patologia cardíaca
- Hipertensão arterial
- Menstruação
- Lesões cervicais
- Hipotensão
- Gravidez
- Esta postura constitui um ásana avançado. Não o experimentes sem supervisão.
